刚经历生产的新妈们，一方面由于身体机能发生一些变化，另一方面要操心新生宝宝的吃喝拉撒，在心理和生理的双重压力下，许多产后妈妈会遭遇失眠情况。产后妈妈遇到失眠情况该怎么办？在此，小编收集了一些小办法对于缓解产后失眠还是很的，妈妈不妨一试。
缓解产后失眠方法：
睡前可以做些令自己放松的事。如读一下内容轻松愉快的书、听听柔美的轻音乐、给自己做按摩或者美容，保持均匀的呼吸，不要想太多事情了。
除了这些小细节，妈妈们不妨尝试一些有助于睡眠的菜式或者茶饮，对于进步睡眠品质也是颇有帮助呢。
助眠食谱一：莲子百合红豆粥
材料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。
制作方法：
1、红豆用水洗净，浸泡半小时。
2、莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。
3、大米洗净，浸泡备用。
4、砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。
5、放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。
助眠食谱二：桂圆红枣小米糊
材料：小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把。
制作方法：
1、小米洗净，清水浸泡2小时以上。
2、桂圆肉洗净，清水泡透。
3、红枣洗净，清水泡透，红枣去核。
4、小米连同泡米的水一起倒入豆浆机，桂圆肉连同泡桂圆的水一同倒进豆浆机，参加去核的红枣，同时加水到豆浆机上下水位之间。挑选豆浆功能或米糊功用，按下，待揭示实现即可。
助眠茶饮一：龙眼冰糖茶
材料：龙眼肉25克、冰糖10克
做法：
1、将龙眼肉洗干净，跟冰糖一同放入茶杯中。
2、往茶杯中参与沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每天一剂，随冲随饮，喝完可以再添水，后吃龙眼肉。
助眠茶饮二：柏子仁茶
材料：柏子仁15克(柏子仁在中药店能够买得到)
做法：
取柏子仁15克炒香，而后微微捣破，用开水冲泡。
以上缓解产后失眠方法介绍，希望对有此情况产后妈咪有所帮助。
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