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在日常生活中恐惧症如何预防

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  这是很多人都想了解的问题,随着人们的生活越来越好,人们的心理健康水平也是受到了很大的影响,近年来。各种精神疾病的发病率也逐渐提高,惊恐症就是日常生活中比较常见的一种疾病,其实在日常生活中,恐惧症是可以避免的,我们在日常生活中要尽可能的去预防,避免这种疾病出现在我们身边。下面医生为大家介绍一下在日常生活中恐惧症如何预防?
 
  在日常生活中恐惧症如何预防:
 
  一、不要对自己要求过高:
 
  恐惧症患者不要过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
 
  二、悦纳自己树立自信:
 
  很多恐惧症患者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的。所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
 
  三、勇敢地去面对:
 
  在日常生活中恐惧症如何预防?有恐惧症患者的人,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
 
  四、不要太在意自己的身体反应:
 
  恐惧症总是伴随着一系列的生理上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太注意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于是在强化自己的恐惧症的行为,使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
 
  五、防治社交恐怖症:
 
  要从心理上去掉在社交中的自卑感。若带着消极的心理,恐惧症患者常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。其实,每个人都有自己的长处和短处,在社交上不如别人,并不是什么都不如别人,要多想一想自己的长处。不习惯社交的人,尤其要去掉自卑感,树立一种自强、自信、自立的自我精神,只有这样,在心理上才能战胜消极,在待人接物中,变得主动、显得落落大方。
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